Рацион на 1300 ккал в день

Что означает этот пример

Название не гарантирует, что все блюда сложатся ровно в 1300 ккал. Итог указан рядом с каждым вариантом; предложенные добавки в него ещё не входят.

Расход зависит от массы, роста, возраста и движения. Предварительную оценку даёт калькулятор калорий, но точное назначение питания из одного уравнения не получается.

Как собраны блюда

Алгоритм выделяет 30% указанной калорийности на завтрак, 35% на обед, 25% на ужин и 10% на перекус. Мы выбрали эти доли для примера. Они не требуют от вас четырёх приёмов пищи или одинакового расписания каждый день.

Порции пересчитаны по КБЖУ на 100 г, с шагом в половину рецептурной и ограничениями размера. Поэтому итог бывает выше или ниже 1300 ккал. Калорийность рецептов зависит и от принятого выхода готового блюда; подробности есть в методике расчёта.

Предложения добавить гарнир или хлеб ещё не входят в итог. Остаток за день считается от суммы всех показанных блюд, а не как сумма недобора в отдельных приёмах. После любой добавки её КБЖУ нужно учесть. Другой набор рецептов можно посмотреть в конструкторе рациона.

Это пример для ознакомления взрослых. Он не проверяет достаточность витаминов и минералов и не служит диетой для лечения. При беременности, заболеваниях и расстройствах пищевого поведения питание подбирают со специалистом.