Инструменты
Подставьте свои числа в калькулятор или найдите продукт в таблице. Под инструментами объяснены метод расчёта, источники и ограничения. Формы работают в браузере без регистрации.
Калькулятор КБЖУ по формуле Миффлина–Сан Жеора
Калькулятор калорий и БЖУ по формуле Миффлина–Сан Жеора для взрослых. Оценка поддержания, сценарии снижения веса и набора массы с оговорками.
ПитаниеКалькулятор КБЖУ готового блюда по ингредиентам
Калькулятор КБЖУ блюда по ингредиентам: калории, белки, жиры и углеводы на весь рецепт, 100 г готового и порцию. Укажите граммовку и выход.
ПитаниеТаблица калорийности продуктов на 100 грамм
Таблица калорийности и БЖУ продуктов на 100 г с поиском и сортировкой. Данные USDA и производителей, состояние продукта и ограничения расчёта.
ПитаниеСколько граммов в стакане и ложке
Сколько граммов в стакане 200 или 250 мл, столовой и чайной ложке. Перевод мер по бытовым порциям USDA с оговорками о наполнении.
ПитаниеКонструктор рациона на день
Конструктор рациона на день: примеры из рецептов с граммовкой и суммой КБЖУ. Выбор калорийности не заменяет оценку ваших потребностей.
ПитаниеКалькулятор нормы белка
Посчитайте белок в день по весу и силовым тренировкам. Примеры для 60 и 70 кг, граммы белка и вес еды, референтный уровень EFSA и ограничения расчёта.
ПитаниеПланировщик темпа похудения
Планировщик темпа похудения: сколько недель получится при выбранном проценте веса. Математический сценарий с оговорками, без обещания срока.
ТелоИМТ и отношение талии к росту
Калькулятор ИМТ и отношения талии к росту для взрослых. Формулы, способ измерения талии, границы NICE и ограничения оценки рисков.
ДвижениеКалькулятор расхода калорий на активность
Калькулятор расхода калорий на ходьбу, бег, велосипед и тренировки. Приблизительная оценка по MET: общий расход и энергия сверх условного покоя.
ТренировкиКалькулятор пульсовых зон
Калькулятор пульсовых зон по формуле Танаки: оценка максимума по возрасту, проценты от максимума или резерва пульса. Ограничения для взрослых.
ТренировкиКалькулятор одноповторного максимума
Калькулятор одноповторного максимума по весу и повторениям. Оценки Эпли и Бжицки, таблица процентов и оговорки о точности расчёта.