Конструктор рациона на день
Укажите калорийность и получите пример дня из наших рецептов с граммовкой порций. Конструктор показывает сумму выбранных блюд; пригодность такого рациона лично для вас он не определяет.
Конструктор не оценивает достаточность рациона. Низкую калорийность не стоит выбирать только по готовому меню; для предварительной оценки расхода есть калькуляторе.
До указанной калорийности остаётся примерно 0 ккал — это гарниры и добавки к блюдам: крупа, хлеб, фрукт, ложка масла.
Своё блюдо, которого нет в списке, посчитайте в калькуляторе КБЖУ блюда, а все рецепты с граммовкой лежат в каталоге.
Как собирается пример дня
Мы выделили 30% калорий на завтрак, 35% на обед, 25% на ужин и 10% на перекус. Это редакционная раскладка для конструктора, а не требование к режиму питания. Рецепт подбирается по категории, а его порция пересчитывается по КБЖУ на 100 г готового блюда.
Порции меняются с шагом в половину рецептурной. Мы ограничили их размеры, поэтому итог может оказаться выше или ниже указанной калорийности. Если первое блюдо заполняет менее 65% доли приёма, алгоритм пробует добавить второе. Эти ограничения относятся к работе конструктора и не задают размер вашей тарелки.
Подсказка внутри приёма сравнивает блюда с его долей, а остаток на день считается от суммы всех блюд. Крупы, хлеб и другие предложенные добавки в итог ещё не включены. Если вы их добавили, КБЖУ нужно пересчитать, а не оставлять прежним.
Есть и готовые варианты по калорийности. Они помогают посмотреть сочетания блюд. Ни один пример не гарантирует достаточности всех витаминов, минералов и клетчатки и не назначает дефицит.
Начальную оценку расхода можно получить в калькуляторе калорий. Выбранное число остаётся ориентиром; одно меню не определяет, сколько вам нужно есть.
Конструктор предназначен для ознакомления взрослых. При беременности, заболеваниях и расстройствах пищевого поведения питание подбирают со специалистом. Расчёт работает в браузере.