Основы питания
Сколько белка усваивается за один приём: откуда взялся предел порции, что показал опыт со 100 г и почему ответ мышц не равен их росту.
Редакция Теловеда
· 13 октября 2026 г. Норма калорий и БЖУ под вашу цель — по формуле Миффлина–Сан Жеора, с объяснением каждой цифры.
Рассчитать нормусиловых в неделю связаны со снижением риска смерти от всех причин на 10–17% — мета-анализ 16 когорт, Momma et al., BJSM 2022
Основы питания
Как набрать белок без мяса из обычной еды: считаем готовые порции тофу и бобовых, учитываем калории и проверяем, что исследования говорят о мышцах.
8 октября 2026 г.
Техника упражнений
Почему тяга блока не гарантирует подтягивание и как подойти к первому повторению: помощь резины, освоение движения и прогресс без обещаний точных сроков.
25 сентября 2026 г.
Как устроено тело
Ночная судорога не доказывает нехватку магния. Что показали испытания добавок и растяжки, какие наблюдения помогут врачу и когда обращаться за помощью.
23 сентября 2026 г.
Похудение
При росте 150–160 см чужие порции и нормы могут не подходить. Как рост входит в расчёт калорий и почему одного сантиметра недостаточно для плана похудения.
21 сентября 2026 г.
Техника упражнений
Боль в колене при приседе имеет разные причины. Как читать исследования о нагрузке и МРТ, чего ждать от наколенников и когда нужна медицинская помощь.
21 сентября 2026 г.
Мышцы
Ягодицы не горят после моста или приседа? Ощущение не измеряет работу мышцы. Разбираем мысленный фокус, ограничения ЭМГ и способы проверить движение.
20 сентября 2026 г.