Здоровье и тело

Сон

Почему кофе мешает сну, даже если вы засыпаете

Кофеин может менять и засыпание, и длительность сна. Что показали испытания, откуда взялись часы до сна и почему они не одинаковы для всех.

16 сентября 2026 г.

Сон

Почему тяжело вставать по утрам

Утреннюю вялость могут усиливать инерция сна, недосып и несовпадение режима с внутренними часами. Как различать наблюдения и когда нужна помощь.

15 сентября 2026 г.

Добавки по науке

Что делает креатин и кому он нужен

Что креатин даёт при силовых тренировках, насколько велика прибавка и как понимать данные о почках. Без обещания одинакового результата для всех.

15 сентября 2026 г.

Добавки по науке

Какие добавки работают, а какие только продаются

Что показали испытания витамина D, омега-3 и креатина. Сравниваем конкретные результаты и объясняем, почему доказанная польза зависит от задачи.

15 сентября 2026 г.

Привычки и психология

Почему хочется сладкого и что с этим делать

Почему хочется шоколада после еды и вечером? Отделяем тягу к сладкому от голода и разбираем, что действительно проверяли исследования сна и глюкозы.

15 сентября 2026 г.

Привычки и психология

Почему «просто ешь меньше» не работает

Почему общий совет о похудении трудно применить. Что дают программы изменения питания и как превратить расплывчатую цель в конкретное действие.

14 сентября 2026 г.

Привычки и психология

Как выработать привычку без силы воли

Как сделать нужное действие проще и что известно о силе воли, порциях и упаковках. Без обещаний сформировать любую привычку за заданное число дней.

14 сентября 2026 г.

Сон

Гигиена сна и что из неё помогает уснуть

Режим и удобная спальня могут помочь сну, но памятка не заменяет лечение бессонницы. Что показывают обзоры и как выбрать посильные изменения.

12 сентября 2026 г.

Долголетие

Сколько белка нужно после 60 лет и почему норма растёт

С возрастом меняется ответ мышц на питание. Какие ориентиры белка предложены для пожилых, почему важна нагрузка и где расчёт не заменяет врача.

11 сентября 2026 г.

Сон

Как недосып связан с аппетитом и перееданием

В коротком испытании продление сна снизило потребление энергии относительно контроля. Что означает разница 270 ккал и почему это не обещание похудения.

21 августа 2026 г.

Долголетие

Зачем вам мышцы, даже если вы не собираетесь в зал

Мышцы нужны для обычных дел, а не только для спортзала. Что исследования говорят о силе с возрастом, тренировках и сохранении самостоятельности.

21 августа 2026 г.