Рационы по калорийности
Выберите калорийность и посмотрите два примера дня из наших рецептов. Рядом с блюдами указаны порции и расчётный КБЖУ. Название страницы не определяет, подходит ли вам такой рацион.
1200 ккал
Два примера с четырьмя приёмами пищи и расчётными порциями.
Меню на день1300 ккал
Меню с граммовкой блюд и отдельной суммой КБЖУ.
Меню на день1400 ккал
Два сочетания рецептов с итоговой калорийностью.
Меню на день1500 ккал
Блюда на завтрак, обед, ужин и перекус с расчётом порций.
Меню на день1600 ккал
Примеры дня с расчётом калорий, белков, жиров и углеводов.
Меню на день1800 ккал
Два варианта с порциями из текущего каталога рецептов.
Меню на день2000 ккал
Меню с четырьмя приёмами и пояснением метода расчёта.
Как выбрать свою цифру
Готовое меню помогает сравнить блюда, но не определяет ваши потребности. Начальную оценку расхода можно получить калькулятором КБЖУ, с учётом оговорок под формулой. Если хочется не готовый день, а собрать его под свои цифры и вкусы, для этого есть конструктор рациона.
Здесь есть примеры от 1200 до 2000 ккал. Их наличие не делает такую калорийность подходящей для каждого. Меню не проверяет достаточность всех питательных веществ и не заменяет подбор питания при заболеваниях, беременности или расстройствах пищевого поведения.