Техника упражнений
Почему болят колени при приседаниях
Боль в колене при приседе имеет разные причины. Как читать исследования о нагрузке и МРТ, чего ждать от наколенников и когда нужна медицинская помощь.
21 сентября 2026 г.Тренировки
Силовые, кардио и восстановление: программы с прогрессией, техника упражнений и то, что о тренировках говорят исследования, а не тренер из зала.
Техника упражнений
Почему не получается подтянуться ни разу
Почему тяга блока не гарантирует подтягивание и как подойти к первому повторению: помощь резины, освоение движения и прогресс без обещаний точных сроков.
Техника упражнений
Наука тренировок
Может ли женщина перекачаться от силовых тренировок
Женщины могут наращивать мышцы и силу. Что показали сравнения с мужчинами и почему слово «перекачаться» не задаёт научной границы для обычной программы.
17 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Кардио или силовые для похудения
Кардио и силовые меняют разные показатели. Что нашли в прямом сравнении программ, почему силовые тоже влияют на жир и как учитывать время и цель.
17 сентября 2026 г.
Программы тренировок
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Для силовых важны не только дни в календаре, но и недельный объём. Что меняется при равном числе подходов и как выбрать расписание под свои возможности.
16 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Почему не растут мышцы, хотя вы тренируетесь
Прогресс зависит от измерений, программы и индивидуального ответа. Почему боль и рабочий вес не равны росту мышц и что проверить перед сменой плана.
15 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Почему болят мышцы после тренировки и что делать
Боль после непривычной нагрузки не измеряет рост мышц. Что известно о крепатуре, растяжке и восстановлении и какие симптомы требуют медицинской помощи.
15 сентября 2026 г.
Программы тренировок
Тренировки дома без оборудования и где у них потолок
Лёгкая нагрузка способна растить мышцы, но домашняя программа не равна любой программе в зале. Как менять сложность движений и оценивать ограничения.
14 сентября 2026 г.
Программы тренировок
Программа силовых для новичка на три дня в неделю
Программа силовых для новичка на три дня: пять движений, подбор посильной нагрузки и постепенный прогресс. Почему фулбоди удобно и когда схему нужно менять.
14 сентября 2026 г.
Техника упражнений
Сколько держать планку и как выбирать её сложность
Планка тренирует удержание корпуса, но секунды не измеряют всю его силу. Как начать, что показали исследования вариантов и когда стоит менять нагрузку.
12 сентября 2026 г.
Техника упражнений
Как правильно приседать и почему глубина у всех разная
Как освоить присед к стулу и выбрать глубину. Что известно о колене за носком, нагрузке на суставы и различиях между сигналом мышц и их будущим ростом.
12 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Какие бывают пульсовые зоны и в какой из них бегать
Пульсовые зоны зависят от способа расчёта и оценки максимума. Как пользоваться ими без ложной точности и почему «зона жиросжигания» не обещает похудение.
11 сентября 2026 г.