Основы питания
Как набрать белок без мяса
Как набрать белок без мяса из обычной еды: считаем готовые порции тофу и бобовых, учитываем калории и проверяем, что исследования говорят о мышцах.
8 октября 2026 г.Питание
Как есть, чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше: основы энергобаланса, честные разборы диет и добавок, стратегии похудения без страданий.
Основы питания
Сколько белка усваивается за один приём
Сколько белка усваивается за один приём: откуда взялся предел порции, что показал опыт со 100 г и почему ответ мышц не равен их росту.
Основы питания
Похудение
Как похудеть при росте 150–160 см
При росте 150–160 см чужие порции и нормы могут не подходить. Как рост входит в расчёт калорий и почему одного сантиметра недостаточно для плана похудения.
21 сентября 2026 г.
Основы питания
Почему от ультрапереработанной еды съедают больше
В клиническом опыте на ультрапереработанном рационе съедали больше. Что удалось измерить, какие различия еды остались и почему это не приговор добавкам.
19 сентября 2026 г.
Основы питания
В каких продуктах много белка
Курица, тофу, орехи и грибы выглядят по-разному в белковом рейтинге. Сравниваем белок, калории и размер порции, учитывая сырой и готовый вес.
19 сентября 2026 г.
Мифы и разоблачения
Сколько воды нужно пить в день
Восемь стаканов не являются обязательной нормой для каждого. Как учитывать напитки и воду из еды, что меняет потребность и при чём здесь похудение.
17 сентября 2026 г.
Разборы диет
Что происходит на кето-диете и кому она нужна
Быстрое изменение веса на кето не равно потере жира. Что измерили в клинике, почему низкоуглеводная диета не всегда кето и где нужен врачебный контроль.
15 сентября 2026 г.
Разборы диет
Работает ли интервальное голодание само по себе
Окно питания иногда помогает снизить вес, но не гарантирует преимущество перед обычным ограничением калорий. Разбираем сравнения, ранние окна и ограничения.
15 сентября 2026 г.
Похудение
Почему не уходит живот, даже когда вес снижается
Вес снижается, а живот выглядит прежним. Объясняем различия между весом, талией и внутренним жиром, а также роль вздутия и изменений после родов.
15 сентября 2026 г.
Основы питания
Почему постоянно хочется есть даже после еды
Поели, а голод скоро вернулся? Смотрим, как состав рациона, ограничения и недавнее похудение связаны с аппетитом, без диагноза по одной тарелке.
15 сентября 2026 г.
Мифы и разоблачения
Какие жиры полезны и что не так с обезжиренным
Для жиров важны тип, количество и замена в рационе. Что показали исследования насыщенных и трансжиров и почему надпись «0%» сама ничего не решает.
14 сентября 2026 г.
Мифы и разоблачения
Вредны ли сахарозаменители и что не так с сахаром
Замена сладкой газировки на напиток без сахара может немного снизить вес. Почему это не доказывает пользу всех подсластителей и их полную безопасность.
14 сентября 2026 г.