Калькулятор пульсовых зон
Введите возраст: формула Танаки оценит максимальный пульс и границы пяти процентных диапазонов. Пульс покоя переключает расчёт на резерв пульса; нагрузочный тест этот расчёт не заменяет.
| зона | уд/мин | доля в расчёте |
|---|
Что здесь рассчитывается
Максимальный пульс оценивается как 208 − 0,7 × возраст. Танака и коллеги получили эту зависимость из мета-анализа исследований здоровых взрослых и проверили её отдельно в лаборатории. Это средняя возрастная зависимость: ваш измеренный максимум может отличаться.
Без пульса покоя границы считаются в процентах от оценённого максимума. Если указать покой, калькулятор вычитает его из максимума, берёт долю полученного резерва и прибавляет покой обратно. Одинаковые проценты в этих двух методах дают разные числа.
Пять диапазонов от 50 до 100% приняты здесь для удобства. Их границы не определяют ваши физиологические пороги, а «зона 2» не гарантирует разговорный темп. Что означают названия зон и почему они расходятся у разных сервисов, объясняет статья о пульсе.
Пульс также не переводится напрямую в калории. Для оценки энергии конкретного занятия используйте калькулятор расхода на активность; он тоже показывает приближение.
Расчёт для взрослых. При заболеваниях сердца, симптомах при нагрузке и приёме препаратов, влияющих на пульс, ориентиры нагрузки задаёт специалист.
Источник: Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 2001.