Калькулятор расхода калорий на активность
Выберите занятие, длительность и вес. Табличные значения MET дадут примерную оценку энергии за это время и отдельную оценку сверх условного покоя.
«Всего» включает условный расход покоя за то же время. «Сверх покоя» показывает разницу. Ни одну из этих оценок не нужно автоматически прибавлять к рациону: сначала проверьте, учтено ли занятие в вашей дневной активности.
Откуда взялась оценка
MET позволяет сравнивать энергозатраты занятий с условным покоем. В расчёте один MET принят примерно за одну килокалорию на килограмм веса в час. Значения занятий взяты из взрослого Компендиума физической активности 2024 года; среди них есть как измеренные, так и оценочные значения.
Полный расход получается как MET × вес × часы. Для строки «сверх покоя» мы вычитаем один MET. Это стандартное приближение, а не измеренный лично у вас обмен в покое. Темп, техника, условия и подготовка могут менять реальный расход.
Если тренировки и прогулки уже учтены коэффициентом активности в калькуляторе калорий, прибавлять сюда их расход ещё раз не стоит. Показания браслета тоже нужно читать с учётом его методики: разные устройства показывают общие или активные калории.
Калории прогулки не обещают определённого снижения веса за месяц. Организм и ваши привычки меняются, а движение полезно и без такого обещания. О ежедневной активности есть статья о шагах, о частях дневного расхода разбор расхода энергии.
Источник: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, таблицы walking, running, bicycling и conditioning exercise. Расчёт для взрослых показывает приблизительную энергию занятия.