Похудение
Работают ли жиросжигатели
Кофеин, зелёный чай, карнитин и хром продают как жиросжигатели. Проверяем результаты мета-анализов, разброс эффектов и обещания на банке.
22 августа 2026 г.Питание
Как есть, чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше: основы энергобаланса, честные разборы диет и добавок, стратегии похудения без страданий.
Похудение
Похудение
Можно ли убрать живот упражнениями
Скручивания укрепляют пресс, но убирают ли жир именно с живота? Разбираем мета-анализ и небольшой новый эксперимент, который усложнил привычный ответ.
22 августа 2026 г.
Похудение
Сколько веса терять в неделю, чтобы сохранить мышцы
Сколько веса терять в неделю, если хочется сохранить мышцы? Сравниваем исследования быстрого и постепенного похудения и объясняем, где заканчиваются обещания.
22 августа 2026 г.
Похудение
Почему вес встал, хотя вы всё делаете правильно
Вес перестал снижаться? Проверяем расчёт калорий, аппетит, движение и колебания воды. Плато не доказывает ни поломку обмена, ни ошибку с вашей стороны.
22 августа 2026 г.
Похудение
Почему вес скачет на два килограмма за сутки
Вес после выходных вырос, хотя питание почти не изменилось? Разбираем роль воды, еды и цикла и объясняем, как увидеть тенденцию за скачками на весах.
22 августа 2026 г.
Основы питания
Сколько белка нужно в день на килограмм веса
Сколько белка нужно на килограмм веса: чем обычная норма отличается от ориентира для силовых, что означает 1,6 г/кг и почему больше не всегда полезнее.
21 августа 2026 г.
Основы питания
Белки, жиры и углеводы без мифологии
Что такое БЖУ, зачем нужны белки, жиры и углеводы и как читать их на этикетке. Коэффициенты 4/9/4, обычная еда и ограничения универсальных пропорций.
21 августа 2026 г.
Основы питания
Сколько калорий вам нужно на самом деле
Как рассчитать норму калорий и проверить её по наблюдениям: формула Миффлина, условный коэффициент активности и погрешность без обещаний точной цифры.
21 августа 2026 г.
Основы питания
На что тело тратит калории
Из чего складывается суточный расход калорий: работа тела в покое, переваривание, тренировки и бытовое движение. Почему у всех нет одинаковых долей.
21 августа 2026 г.
Основы питания
Почему без дефицита калорий жир никуда не денется
Как работает дефицит калорий и почему расчёт не всегда совпадает с весами: изменение расхода, адаптация обмена и ограничения правила 7700 ккал.
21 августа 2026 г.