Что известно о тренировках из контролируемых испытаний: объём против интенсивности, восстановление, кардио и силовые, границы применимости.
Наука тренировок
Женщины могут наращивать мышцы и силу. Что показали сравнения с мужчинами и почему слово «перекачаться» не задаёт научной границы для обычной программы.
17 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Кардио и силовые меняют разные показатели. Что нашли в прямом сравнении программ, почему силовые тоже влияют на жир и как учитывать время и цель.
17 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Прогресс зависит от измерений, программы и индивидуального ответа. Почему боль и рабочий вес не равны росту мышц и что проверить перед сменой плана.
15 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Боль после непривычной нагрузки не измеряет рост мышц. Что известно о крепатуре, растяжке и восстановлении и какие симптомы требуют медицинской помощи.
15 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Пульсовые зоны зависят от способа расчёта и оценки максимума. Как пользоваться ими без ложной точности и почему «зона жиросжигания» не обещает похудение.
11 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Силовые связаны с меньшим риском смерти в когортных исследованиях. Что означает результат мета-анализа и почему 30–60 минут не стали точной дозой.
21 августа 2026 г.