Силовые, кардио и восстановление: программы с прогрессией, техника упражнений и то, что о тренировках говорят исследования, а не тренер из зала.
Техника упражнений
Как делать ягодичный мост с пола, выбирать нагрузку и отличать его от хип-траста. Данные о мышцах без обещаний по одному сигналу ЭМГ или ощущениям.
11 сентября 2026 г.
Наука тренировок
Силовые связаны с меньшим риском смерти в когортных исследованиях. Что означает результат мета-анализа и почему 30–60 минут не стали точной дозой.
21 августа 2026 г.