Тренировочные программы с прогрессией: как подобрать объём и частоту под свой уровень и не сломаться на второй неделе. С опорой на исследования.
Программы тренировок
Для силовых важны не только дни в календаре, но и недельный объём. Что меняется при равном числе подходов и как выбрать расписание под свои возможности.
16 сентября 2026 г.
Программы тренировок
Лёгкая нагрузка способна растить мышцы, но домашняя программа не равна любой программе в зале. Как менять сложность движений и оценивать ограничения.
14 сентября 2026 г.
Программы тренировок
Программа силовых для новичка на три дня: пять движений, подбор посильной нагрузки и постепенный прогресс. Почему фулбоди удобно и когда схему нужно менять.
14 сентября 2026 г.