теловед.

Греческий салат с фетой

Греческий салат с фетой, маслинами и крупно нарезанными овощами. Граммовка заправки, лимонного сока и порций без строгих правил нарезки.

Подготовка: 15 мин Порций: 4 Сложность: легко
Редакция Теловеда КБЖУ рассчитан по граммовке ингредиентов · Обновлено 5 октября 2026 г.
КБЖУ на порцию · 241 г
221 ккал
7 белки, г
18 жиры, г
11 углеводы, г
на 100 г: 92 ккал Б 3 Ж 7 У 5 как мы считаем
Греческий салат с фетой

Ингредиенты

4 порц.
  • Помидор 300 г
  • Огурец 200 г
  • Перец сладкий 150 г
  • Лук репчатый 60 г
  • Фета 150 г
  • Маслины консервированные 60 г
  • Масло оливковое 30 г
  • Лимонный сок 10 г
  • Соль 3 г
  • Орегано и перец по вкусу

Приготовление

  1. 1

    Промойте и обсушите овощи. У помидоров удалите жёсткие основания, у перца семена и плодоножку, лук очистите. Взвесьте съедобные части по списку. Огурец можно оставить с кожурой, если она вам нравится.

  2. 2

    Нарежьте помидоры дольками, огурец полукружками, перец широкими полосками. Лук нарежьте тонко. Если он кажется слишком резким, ненадолго замочите в холодной воде, затем хорошо обсушите. Эту воду в салат не добавляйте.

  3. 3

    С маслин слейте рассол и отвесьте 60 г. Фету отвесьте отдельно, без жидкости. Для заправки отмерьте 30 г оливкового масла и 10 г лимонного сока. В расчёте используется сок, а не вес лимона с кожурой.

  4. 4

    Сложите овощи и маслины в широкую миску. Полейте заправкой, добавьте соль из отмеренных 3 г, перец и немного орегано. Аккуратно перемешайте. Попробуйте перед добавлением всей соли: фета и маслины уже солёные.

  5. 5

    Положите фету сверху крупными ломтиками или разломите на небольшие кусочки, как удобнее есть. Разделите салат вместе с заправкой на четыре порции и подавайте. Хлеб для подачи посчитайте отдельно. Если используете меньше масла или соли, поправьте граммовку в своём расчёте.

  6. 6

    Для расчёта взят выход 963 г и 4 порции примерно по 241 г. Взвесьте готовое блюдо без посуды: если ваш выход отличается, пересчитайте значения на 100 г через этот вес. Дополнения для подачи учитывайте отдельно.

Похожие рецепты